ＡＧＥ測定推進協会さんが制定した記念日「糖化の日」の続きです🥰❤
糖化は「糖化が起きやすい生活習慣を変えること」 で予防できるそうです！ポイントは血糖値の急上昇や、その繰り返しを防ぐこと☝
ＡＧＥ測定推進協会さんの公式サイトにも紹介されている下記７項目は、すぐにでも取り入れられそうです😉
❶よく噛みゆっくり食べる
短時間で一気に食べる早食いは急激に血糖値をあげてしまう 🙅♀️
❷野菜→肉・魚→ご飯・パンの順に食べる
食物繊維を多く含む野菜やきのこ、海藻類を最初に食べることで糖質の吸収を抑える 🙆♀️
❸腹八分目に
血糖値の上昇により満腹中枢が刺激され満腹だと感じる。すなわち、満腹だと感じているときは血液中に糖があふれ出しているとき🤷♀️
❹甘いものは食後に
砂糖や果糖は吸収されやすく血糖値を上昇させるので、間食で食べない🧖♀️
❺食後の軽い運動
血糖値が最も上昇する食後1時間のタイミングで軽い運動を行うと、血糖値の上昇を抑えられる🚶♀️🚶♂️
❻紫外線対策 は1年中
肌の表皮にある角質層のケラチン繊維は、弱い紫外線でも糖化が進む🌞
❼ストレス対策
過度のストレスはホルモンバランスを崩し、血糖値を上げるホルモンが分泌されてしまう🤦♀️
糖化につながる生活習慣を減らし、ＡＧＥ（終末糖化産物）の蓄積を最小限に抑えて、お肌も体も健康に保ちたいですね。
次回は、糖化対策に取り入れたい栄養素のご紹介をしたいと思います😊
みなさま紫外線対策を忘れずに！お肌の糖化対策を始めましょう！
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